Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, meluangkan waktu untuk memperlambat dan fokus pada saat ini lebih penting dari sebelumnya. Mindfulness, praktik untuk sepenuhnya hadir dan sadar akan pikiran dan perasaan seseorang, telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Salah satu cara untuk menumbuhkan perhatian adalah dengan menciptakan seni.
Seni telah lama digunakan sebagai bentuk terapi, membantu individu mengekspresikan emosi mereka, mengurangi stres, dan meningkatkan harga diri. Ketika kami terlibat dalam proses menciptakan seni, kami dipaksa untuk fokus pada tugas yang dihadapi, memungkinkan kami untuk menghilangkan gangguan dan kekhawatiran. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempromosikan rasa tenang dan relaksasi.
Selain itu, menciptakan seni dapat menjadi bentuk ekspresi diri, memungkinkan kita untuk mengeksplorasi pikiran dan perasaan kita dengan cara yang aman dan tidak menghakimi. Ini bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang berjuang untuk mengungkapkan emosi mereka, karena seni dapat memberikan outlet kreatif untuk memproses dan mengkomunikasikan perasaan sulit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan seni dapat memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Art Therapy Association menemukan bahwa menciptakan seni dapat mengurangi tingkat kecemasan dan depresi, serta meningkatkan harga diri dan kualitas hidup secara keseluruhan. Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menemukan bahwa terlibat dalam kegiatan kreatif dapat meningkatkan emosi positif dan mengurangi emosi negatif.
Jadi bagaimana Anda bisa memasukkan seni ke dalam latihan perhatian Anda? Ada banyak cara untuk melakukannya, apakah itu melalui melukis, menggambar, memahat, atau bahkan mewarnai dalam buku mewarnai. Kuncinya adalah fokus pada proses menciptakan daripada hasil akhir, memungkinkan diri Anda untuk sepenuhnya hadir pada saat ini dan untuk melepaskan harapan atau penilaian apa pun.
Apakah Anda seorang seniman atau pemula yang berpengalaman, meluangkan waktu untuk terlibat dalam seni dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Jadi lain kali Anda merasa stres atau kewalahan, pertimbangkan untuk mengambil kuas atau pensil dan membiarkan diri Anda membuat tanpa penilaian. Pikiran Anda akan berterima kasih.